“压力释放——愉快生活”团体辅导活动方案 | 博锐培训课程 wap.boraid.cn-j9九游

【设计理念】

1、 共同经历—体验分享—观念改善—方法掌握—应对压力的挑战
2、压力源具有客观性。
3、不同的人面对同样压力源时将会作出不同的生理－情绪－行为反应。
4、本课程旨在从自我改善层面作出内在性调整，使用科学的方法来积极应对超强压力的挑战，以保持心身健康，过平衡式生活
5、怎么样让自己幸福快乐，做一个会沟通的人

【目标】
1、 从团体互动中，整合团体成员的情感与思想，增进自我了解，加强自我肯定，促使其发展良好的自我概念。
2、 使成员从同伴的经验中分享与互动中，得到温暖与支持，能学习了解别人、欣赏别人，进而能探索自己与他人的关系，发展出良好、有效的社会行为。
3、 通过团体活动，成员在理解压力、应对压力发展上的认知、情感、态度及行为等方面会有效地成长与发展。

【心理学依据】
1、图画天然就是表达自我的有效工具，它是表达我们潜意识的直接工具（自远古岩石壁画）；图画是一种投射技术（projective techniques）它能够反映人们内在的，潜意识层面的信息人们对图画的防御心理较低；图画所传递的信息量远比语言丰富，而且在图画的过程中，人们进一步理清自己的思路，把无形的东西有形化，把抽象的东西具体化
2、情绪管理理论
情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。
3、情绪abc理论
这一理论认为，正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。因此，帮助个体形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。

【实施方式】
方式：以20人的大团体方式进行。
时间：3小时。

【实施程序】　
第一阶段：促进认识建立信任　
目标：促进团体的凝聚与信任；调动成员对压力的认知、体验；加强团体的凝聚力；了解压力来源的社会性和客观性。
策略：关注策略
活动程序：
a. 随机把20成员分成2组或3组。
b. 每小组重新集合到活动课室一个角位，座位桌在每个角位重新排列成前后两排。
c. 领导者随机分配小组序号。
d. 按序号依次到中心活动位置进行活动。
　
一、破冰互动：团队集体按摩操
二、活动：我是大明星
总结：认识团队中的你我

三、活动：优点轰炸活动
1、按原先随机分配的10人小组活动。
2、请每位成员先用纸笔写出自己所认为的在镜中人活动中表现出来的三项优点。
3、再请一为成员到团体中央，其他成员真诚地按照该成员对自己的三优点评价轮流选择一条大声地对该成员说。
4、小组内每为成员轮流被“轰炸”。
c：回到大团体，领导者选择6名成员分享心得。领导者引导成员了解自我坑顶的重要性，说明自我肯定的方法。
总结：1、巧用赞美轰炸，改良人际关系
2、让自己家庭幸福、生活满足、工作顺利的反向思维法则


第二阶段：秘密大会串（共80分钟，40分钟操作一次程序，预计操作二次程序）
1、目标：帮助成员面对与处理目前的困扰，使其能拥有较愉快的生活，并能顺利发展未来。
2、策略：关注策略、回馈策略、行为改变策略、同伴辅导策略

一、职业压力图片测试：
二、逆商现场测试
三、树木人格测试
总结：你自己目前的压力状况如何
你是如何调整自己的工作和生活的
测试你面对人生的挫折，你会倾向采取什么方式
四、秘密大会串
1、准备材料：纸若干、笔若干（最少10支，用完后可收回）
2、活动程序：
（1） 请成员将目前最感困惑的一件事写在纸上，并将纸叠好放置团体活动中心区。
（2） 领导者随机抽取出一张并读出内容，请成员共同思考问题的解决方法。
（3） 分小组（10人组）讨论解决方法，并用角色扮演示范的方式（如果问题不适合角色扮演示范的方法来讨论则用资料提供的方法进行）分享问题解决的可能方法。小组选派代表在大团体中报告讨论的问题解决方法。如果可以进行角色扮演示范则进行角色扮演示范表演。
（4） 小组讨论20分钟。
（5） 回到大团体，小组报告讨论结果。
（6） 如果时间可能，重复进行上述步骤。
（7） 领导者整理团体所得，并引导成员思考如何从他人经验中学习成长。
总结：
1、何为压力平衡公式
2、如何调节自己的工作和生活的压力？
3、如何控制自己的情绪？
4、abc理论

第三阶段：团队情景体验升华
一、活动：我爱我家，相亲相爱　　
活动目的：　　
1、促进相互之间的了解，形成团队；　　
2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。　　
二、活动时间：大约30分钟。　　
三、活动道具：报纸若干张。　　
四、活动场地：宽敞的室内。　　
五、活动顺序：　　
1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组组成“一家人”，认识家庭成员，并记住他们；　　
2、主持人将报纸分散摊在场地上，请每个家庭找一张报纸表示一个“家”，“一家人”站在这个“家”上；　　
3、主持人说“散步”，大家即分散，打乱家庭组，绕大圈散步；　　
4、主持人拿掉一张报纸，在说出“回家”口令后，大家停止散步，马上找到“家人”，并占据一个“家”。新的家庭成员相互介绍和认识家庭成员。没有恢复家庭组的，或没有找到“家”的，被认为淘汰。被淘汰家庭可以家庭形式表演小节目，也可推派代表表演；　　
5、几次活动后，请成功家庭和无家可归家庭分别围坐在圆圈的两半，分别谈谈感受。　　


二、合力吹气球
简述：藉着分工合作来完成任务
人数：每组限六人（适合全部的人）
场地：不限
道具：准备每组各六张签，上写：
嘴巴；手（二张）；屁股；脚（二张）汽球（每组一个）
游戏方法：
1. 分组，不限几组，但每组必须要有六人。
2. 老师请每组每人抽签。
3. 首先，抽到嘴巴的必须藉着抽到手的两人帮助来把汽球给吹起（抽到嘴巴的人不能用手自已吹起汽球）；然后二个抽到脚的人抬起抽到屁股的人去把汽球给坐破。
三、可怜的小猫
方法：
1. 全体围坐成圈，一人当小猫坐在中间。
2. 小猫走到任何一人面前，蹲下学猫叫。面对者要用手抚摸小猫的头，并说「哦！可怜的小猫。」但是绝不能笑，一笑就算输，要换当小猫。
3. 抚摸者不笑，则小猫叫第二次，不笑，再叫第三次，再不笑，就得离开找别人。
4. 当小猫者可以装模做样，以逗对方笑。

四、大风吹
方法：
1. 全体围坐成圈，野外可划地固定各人的位置，主持人没有位置，立于中央。
2. 主持人开始说：「大风吹！」大家问：「吹什么？」主持人说：「吹.有穿鞋子的人。」则凡是穿鞋子者，均要移动，另换位置，主持人抢到一位置，使得一人没有位置成为新主持人，再吹。
备注：可「吹」之资料：有耳朵的人、带表的人、两只鼻子的人、没有指甲的人、穿x颜色衣服的人、带戒指的人、打领带、擦 口红的人、有太太的人....。
ps : 小风吹则吹相反的

五、衔纸杯传水
目的：增进亲近感，考验成员配合、协作能力。
要求：人员选八名一组，男女交替配合。共选十六名员工，分二组同时进行比赛。另有二名人员辅助组第一名人员倒水至衔至的纸杯内，再一个个传递至下一个人的纸杯内，最后一人的纸杯内的水倒入一个小缸内，最后在限定的五分钟内，看谁的缸内的水最多，谁就获胜。

六、人椅
形式：全体学员一起参加
类型：破冰
时间：5分钟
材料：无需材料
场地：空地
适用对象：所有学员
操作程序：
1、全体学员围成一圈。
2、每位学员将双手放在前面一位学员的双肩上；
3、听从培训师的指令，缓缓地坐在身后学员的大腿上。
4、坐下后，培训师再给予指令，让学员叫出相应的口号：“例如“齐心协力、勇往直前。”
5、最好以小组竞赛的形式进行，看看哪个小组可以坚持最长时间不松垮。
有关讨论：
1、在游戏过程中，自己的精神状态是否发生变化?身体和声音是否也相继出现变化?
2、在发现自己出现以上变化时,是否及时加以调整?
3、是否有依赖思想,认为自己的松懈对团队影响不大?最后出现什么情况?
4、要在竞争中取胜,有什么是相当重要的?

七、组建建筑物
八、进化论
九、蒙眼过障碍——相信团队中的你我
十、撕纸
十一、打老虎
十二、大雨小雨中雨
分享：
重写你的卡片
放松冥想


第四阶段：总结分享，我的新规划
目的：升华、内省、宣泄
形式：小组分享，然后每组分享
内容：总结回顾，增强活动的实际效用

一、活动：重生后的汪洋中的一条船
分三个区分别把两张报重新放在地上，鼓励小组成员全部站在“船”上，不让成员中的任何一名溺亡。（如果两张报纸实在站不下，可以增加半张）

二、压力应对的观念转变总结：
1、不要过多的把过去的知识结构和管理经验作为唯一 一把尺子去衡量所有；
2、有时候我们认为自己足够客观、公正、宽容，可是事实上员工感受到你很严厉、偏私、没有容人之量；
3、其实很多你认为是错误的，可能正是对的；你所认为正确的，也可能不是；
4、所以，我们以开放的胸怀，把客观的界限打开，才能更接近客观

三、放松小方法补充：
肌肉放松法
穴位按摩法
舒缓压力 消除疲劳的 “十巧手”手操

唐吟嘉

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唐吟嘉   yinjia tang  
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