与压力共舞――情绪管理与压力应对 | 博锐培训课程 wap.boraid.cn-j9九游

 协助学员了解压力和压力源，以及自身压力的形成机制，及应对压力的习惯性模式；
 帮助学员正确认知情绪价值与意义，学习运用情绪本身的功能应对压力；
 了解信念、情绪与行为之间的关系，学习转化负面情绪，提升情绪管理的能力；
 了解abc情绪管理理论，学会区别合理与不合理的想法，并学习运用合理想法缓解压力；
 了解人际矛盾与人际冲突的区别，学习运用“三步反馈法”预防人际矛盾，处理人际冲突。
 培养积极正面的工作和生活态度，体验积极情绪的能量，以应对压力。

课程背景
随着内外竞争环境的改变，职场压力越来越大，据世界卫生组织(who)统计，北美地区因压力所付出的代价每年超过2000亿美元，其中在美国因为压力所造成企业的损失就超过300亿美元，在英国由于压力所耗损的产值占了国民生产毛额(gnp)的3.5%。鉴于此，许多有前瞻性的企业陆续引入相关压力管理和训练课程，美国和加拿大的研究更发现可以有效增加产能和减少保险给付，平均投资一元在压力管理，在五年内可达廿倍以上的资金回收效益，所以，目前职业压力的处理和相关症候群的预防和治疗，成为企业组织内最重要的课题之一。
许多研究表明：当个人不能有效地处理压力时，将严重影响个人在工作上的生产能力与效率、同时也会导致严重的情绪和行为问题，甚至严重危害健康状况，这对组织和个人而言都是严重的后果。
我们无法控制压力的大小和去留，但可以通过学习压力管理及自我训练课程，控制对压力的反应程度，保持自我稳定而弹性的心身状态，运用问题解决的技能，达到自我调试和转化压力的目的。

培训大纲
第一单元 压力及压力源
目标：
1、使每个学员都了解他们自己的压力源
2、了解自己的习惯性压力应对模式，学习选择有效的压力应对模式

内容：
1、 压力和压力源――
了解压力的产生机制，了解自己的压力源和压力应对模式
量表测试：生活事件、a型人格、
2、 压力与工作绩效之间的关系――
适度的压力可提升工作绩效，过度的压力危害身心健康
 选择有效的压力管理模式――
 改变压力源
 改变认知
 发展应对技能
 健康生活方式

第二单元 情绪管理与负性情绪的转化
目标：
1、了解情绪的意义和功能
2、了解自己的情绪应对模式，提升自我情绪管理能力
3、提升负性情绪的正向转化能力
内容：
1、四种基本情绪、四种情绪能力
2、正确处理因“角色心理”带来的负性情绪
 社会角色与自然角色、工作角色与生活角色
 在不同的场合要演好不同的角色
 过分执着于某个角色是一种障碍
 厘清角色的真义，做到真正的换位思考
3、与“时间结构”一致的情绪功能运用
4、学习转化负向情绪，运用负性情绪的正向价值
 了解希望与担忧，处理未满足的期待
 如何转化负性情绪：
生气、嫉妒、伤心、羞愧、沮丧、懊恼、委屈、紧张、焦虑、无助……

5、积极情绪体验－《鱼》的工作原则和生活哲学（录像）
第三单元 改变不合理的想法，
目标：
1、让学员了解人的认知对情绪和行为的影响
2、帮助学员区分合理与不合理想法的概念
3、训练学员掌握改变不合理想法的方法

内容：
1、 思维模式和abc理论
2、 合理想法与不合理想法的特点
3、 不合理想法的形成和类型
（1） 价值判断的不合理想法（过度概括、任意推论）
（2） 信念类型的不合理想法（二分想法、负性想法、主观思维、绝对化和自我归因）
练习：区分合理与不合理想法
4、 改变工作中的不合理想法
练习：改变“自己的不合理想法”


第四单元 面对和处理人际矛盾与冲突
目标：
1、了解自己的愤怒情绪按钮
2、学习预防人际矛盾的产生和处理人际冲突的方法
内容：
1、 每个人心中的“愤怒触发器”
2、 运用身体的呼吸来觉察和接纳愤怒情绪的存在
3、人际矛盾与人际冲突的区别
4、人际冲突的预防和处理
 “反馈”在工作中的重要性
 运用“三步反馈法”
练习：情境角色扮演

课程时间 1天（7小时）

培训特色 本课程是专业的心理学课题研究小组人员，针对普遍存在的职场压力现象，通过大量的数据调查和统计，而设计出的有效缓解压力的课程。

杜思瑶

杜老师在通讯企业工作10年，先后担任行政、市场和人力资源的高级管理职务，积累了丰富的企业经验；后担任企业培训师，从事员工培训和教育工作，积累了丰富的企业管理和员工培训经验。
在心理学专业，接受“精神分析治疗、认知行为治疗、心理测量技术、团体心理咨询、心理咨询师个人成长训练”等系列专项心理项目训练。并系统接受了“萨提亚模式家庭治疗技术”的完整学习和训练：专业治疗课程、技术认证课程、家庭重塑课程和萨提亚模式的高级企业教练课程。运用萨提亚模式在对企业经理人及员工进行心理辅导、职场减压、情绪管理、以及职业生涯规划与指导方面，取得了显著成效。
杜老师的课程启发性强，擅长从生活事件和普通常识去引发学员思考，使学员在一系列的活动
中，体验情绪感受，学习自我觉察，突破固有的思维模式，从新的视角认知客观事物的多元性，学习有效应对心理压力的方法、达到自我管理和自我提升的效果。受到学员的广泛赞誉。
服务过的客户有：云南电信、上海电信、广东移动、浙江移动、杭州移动、嘉兴移动、鹤壁移动、云南联通、泰安网通、四川联通、中国银行、广发银行、建设银行、工商银行、平安保险、招商证券、晓星集团、韩泰轮胎、驰宏锌锗、记忆科技、泰科科技、长沙烟厂、英威腾电气、上海贝尔等。